すぐにできる！自律神経を整える方法
すぐにできる！自律神経を整える方法
こんにちは、三品です＾＾
皆さん、自律神経は整っていますか？
自律神経を整える際に注目したいのが、腹式呼吸です。
腹式呼吸はリラックス作用のある副交感神経の働きを優位にするため、心身ともに落ち着かせることができます。
息を吸いながらお腹を膨らませ、息を吐きながらお腹をへこませるのが腹式呼吸です。
実際にやってみると、普段の呼吸とは違い、意識して行なう深呼吸に近いものであることがわかります。
1.背筋を伸ばして、胸は軽く開いておく。
2.鼻から息をゆっくりと吐いていき、お腹の中を空っぽにするようなイメージでおへそが凹むまで息を吐ききる。
3.凹ませた状態のお腹を今度は緩め、鼻から息を吸う。ちょっとずつお腹の中に空気を送り込むようなイメージ。お腹が膨らんでいくのを確認できる程度に。
4.そのままゆっくりと息を吐き、お腹の中にある空気を出し切るようにする。
ここまでをゆっくり行なってみましょう♪
深い呼吸で、気持ちが落ち着いてくるでしょう。
腹式呼吸をマスターして、思い出したときに行なうだけでも自律神経を整えることができます。
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「心と体」双方の癒しのためのサロン
ソエルテ
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