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こんにちは！さいとうです🐰💗

今日は前回に引き続きストレスの対処法についてお話しします！

〇ストレスを書き出す

ストレスの原因が何なのか分からない方も多いかと思います。

そんな方はまず、客観的にストレスが何なのか書き出していくのもポイントです。

例えば、

・ストレスとはどんなことか？

・ストレスをどんな方法でなくすか？

・今は出来ないが、もしできたらストレスをなくせると思う方法は？

などです。

〇リラクゼーションを取り入れる

ストレスを解消するための具体的な行動として、心身の緊張を緩めるリラクゼーション法を身につけることが効果的です。

手軽なのは、腹式呼吸を取り入れリラックスする方法です。

自宅や職場などでも簡単に行なえるのでぜひ試してみてください。

〇運動を習慣化する

過度な運動にはストレス解消の効果があると言われます。

運動によって交感神経の興奮が抑えられ、副交感神経の働きが優位になり、リラクゼーションできるからです。

無理のない目標で楽しく運動をすると効果的です。

〇言葉を使って感情をコントロール

自分自身に「勇気の出る言葉を」を投げかけると、ストレスは緩和されると言われます。

専門的には、「内的会話」や「自己会話」と呼ばれています。

「落ち着こう」「自分なら必ずできる」などのシンプルな言葉を使って、自分自身に語りかけることでストレスが緩和される場合があります。

〇快適な睡眠

睡眠時間を十分にとり、快適な睡眠を得られるようにすることで、ストレスを発散できます。

睡眠の問題は医療的に解決できる場合が多いので、専門家に相談するのも一つです。

〇ストレスについて相談する

ストレスについて他人に相談することは非常に有効な手段と言われています。

他人に話すことで、自分のストレスを客観的に捉えられるようになります。

また、新たな解決法を見つけられる可能性があります。

特に非常に大きなストレスに対しては、周囲の力を借りる事が重要です。

ストレス解決法は人それぞれです。

自分にあった解決法を試してみてはいかかでしょうか？🥰

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