冷えの対処法
こんにちは！さいとうです🐰💗
今日は前回に引き続き冷えの対処法についてお話しします！
①バランスの良い食事を摂る
冷え性の改善策として最も効果的なのが、バランスの良い食事を摂る事です！
食事で摂った８割はエネルギーになります。
エネルギーを消費するものはタンパク質がもっとも多いので、タンパク質の多い食材（肉・魚・卵・チーズ・大豆など）を
中心にしっかり摂るようにしましょう。
また、よく噛んで食べる事で、より熱を産生することができるので、しっかり噛んで食べましょう。
➁気候に合わせた衣類を着る
夏でも薄手のカーディガンやストールを常備しておき、室内の温度が低すぎる場合はレッグウォーマーで足首を温めるなど
冷えを防ぐために夏場でも対策が必要です。
また、吸湿性のよい下着は冬場は冷気が直接肌に触れるのを防ぎ、体温をキープしてくれます。
きつめの靴は足の血流が悪くなり、冷えを改善できない為注意です。
冷え改善のコツを踏まえた上でファッションを楽しみましょう。
③筋肉をつける
身体の中で最も大きな筋肉は「太もも」です。
スクワットは太ももの前後、ふくらはぎを鍛えることができるのでおすすめです。
足先が特に冷える方はかかとの上下運動もおすすめです。
ウォーキングなどの有酸素運動も効果的なので、出来る範囲で筋肉を鍛えてみてはいかがでしょうか。
④入浴で身体を温める
夏場でも４２～４５度のお湯で全身浸かる習慣をつけましょう。
肩までしっかり浸かり、時間は５分程度でも大丈夫です。
短時間でしっかり身体を内臓の芯から温めて筋肉の凝りをほぐし、全身の血流を促しましょう。
冷え性の改善の為に出来る事から初めていきましょう。🥺🌟
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「心と体」双方の癒しのためのサロン
ソエルテ
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