太く見えるのはむくみが原因？
こんにちは、三品です＾＾
今回は足のむくみが起こる理由と効果的なストレッチ、むくみをとる方法についてお伝えします。
女性の2人に1人は経験したことがあるという足のむくみ。
むくみとは？
浮腫（むくみ）とは組織間液が増加し、局所性または全身性に腫れた状態と定義されています。
つまり皮膚の下に無駄な水分がたまってしまった状態なのです。
全身に血液を行き渡らせる為に心臓から送りだされた動脈血は、手足の末梢部分まで栄養や酸素を届けます。
その為ふくらはぎは「第二の心臓」とも言われています。
この「筋肉のポンプ作用」が落ちたり「弁の機能」が悪くなると、静脈内に血液がたまり静脈内の圧力が上昇します。
やがて血管が炎症を起こし、血管の外へ水分が漏れ出すと皮膚の下に無駄な水分がたまる事でむくみが起こります。
むくみの原因
むくみの原因も様々です。
女性に多い理由としてホルモンバランスや冷えが関係しており、特に日常やお仕事で原因になるものが立ちっぱなしや座りっぱなしが続くことです。
前章でもあったように、下肢から心臓に血液を促すサポートをするのが筋肉です。
筋肉のポンプ作用は弛緩と収縮(伸び縮み)を繰り返すことで働きますので、立ちっぱなしや座りっぱなしの姿勢が続くとポンプ作用が働かず、静脈に血液が停滞しやすくなるのです。
それをふまえるとむくみの多くは一時的な症状ではなく、日ごろの負担が慢性的に積み重なって起こっているものだと言えます。
足のむくみに効果的なケア方法
足のむくみを改善させるために下肢の血流を促進するストレッチやマッサージが効果的です！！
そこで自宅でできる簡単なケア方法をご紹介致します。
ストレッチ方法
先ず仰向けに寝転んでください。
次に足の裏にタオルを引っかけた状態で、足を天井に向かって高くあげていきます。
太腿と膝の裏からふくらはぎにかけて伸びているのが感じられたら、その場で20秒キープして伸ばしていきましょう！
この時、足の力を出来るだけ抜き深呼吸をしながらストレッチするのがポイントです。
15～20秒を2セット行なってください！
