幸せホルモン？セロトニンを増やす方法③▶︎西京区・桂駅近く！健やかな身体をつくるサロンはソエルテ
西京区・桂駅近くの
リラクゼーションサロン
ソエルテです。
こんにちは。
引き続き、今回もセロトニンについてお話していきます。
食べ物の効果で身体の内側からアプローチする
セロトニンの分泌を増やすためには、普段の食生活も大切です。
セロトニンの分泌を促したりセロトニンの素となる栄養を
積極的に摂ったりすることで、セロトニンの分泌を増やすことに繋がります。
どのような食材が効果的なのかを見ていきましょう。
牛乳やヨーグルトなどの乳製品
牛乳やヨーグルトなどの乳製品には、セロトニンの素となる
「トリプトファン」という栄養素が含まれています。
トリプトファンは必須アミノ酸の1つであり体内で合成することができないため
食べ物から摂取する必要がある栄養です。
さらにトリプトファンからセロトニンを合成するためには、「ビタミンB6」が必要となります。
そのためトリプトファンと一緒にビタミンB6の含まれる食品も
併せて摂るようにすると、より効率的にセロトニンを増やすことにつながるのです。
トリプトファンを含む食品には次のようなものがあります。
- 乳製品
- バナナ
- 大豆食品
- 魚・肉 (赤身)
マッサージやエステでリラックス
マッサージやエステなどで心と身体をリラックスさせる時間を取ることも、セロトニンを増やすことに繋がります。
マッサージなどでリラックスすることができると
日頃のストレスを緩和したり身体の緊張をほぐしたりすることができます。
またリラックスすることで、深くゆっくりとしたリズムの呼吸となることもセロトニンを増やすポイントです。
日頃呼吸が浅いと感じる人は深呼吸をする習慣を作ったり
毎日数分間でもゆったりとリラックスをする時間を取ったりといったことでも
セロトニンを増やすことに役立ちます。
今回は「幸せホルモン」と呼ばれているセロトニンを増やす方法についてご紹介してきました。
セロトニンを増やすためには、普段のちょっとした生活習慣や食事での心がけが大切です。
自分の生活を振り返ってみて、生活習慣の乱れや食事バランスの偏りなどに心あたりがある場合には、少しずつ改善してみましょう。
セロトニンが増えるとストレス耐性が強くなったり、感情をコントロールしやすくなって幸せを感じやすくなったりします。
ぜひセロトニンを増やす方法を毎日の生活に取り入れて、より幸せな毎日を過ごしていきましょう！
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「心と体」双方の癒しのためのサロン
ソエルテ
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