幸せホルモン？セロトニンを増やす方法➁▶︎西京区・桂駅近く！健やかな身体をつくるサロンはソエルテ
西京区・桂駅近くの
リラクゼーションサロン
ソエルテです。
こんにちは。
今回もセロトニンについてお話していきます。
ダンスなどのリズミカルな運動
セロトニンを増やすためには、ダンスやウォーキングなどの
リズミカルに行うことのできる運動が特に効果的です。
運動強度の高い運動はセロトニンを増やすことにはあまり向きません。
できるだけゆったりとしていて、あまり頭を使わなくてもできるような運動を
選ぶことがセロトニンを増やすことに向いています。
特にヨガやストレッチなどは、セロトニンを増やすための運動として有効です。
セロトニンの分泌は運動をはじめてから20~30分ほどで、最も活発になります。
自分が楽しんで続けることのできる運動を30分ほど行うことが
運動によって効率よくセロトニンを増やすためのポイントになります。
心をリセットしてメンタルを整える
セロトニンを増やすためには、日頃からストレスを溜め込まないよう
メンタルケアをすることも大切なポイントです。
次はストレスケアをしながらセロトニンを増やす方法を見ていきましょう。
自然光を積極的に浴びる
セロトニンの分泌は太陽光のような光を浴びることで活性化されるため
太陽の光をしっかりと浴びることはセロトニンを増やすためにとても有効な方法です。
セロトニンは日中に分泌され、夜の間や寝ている間には分泌されません。
そのため、起き掛けにしっかりと朝日を浴びることや日中に自然光を浴びることが
セロトニンの分泌を促すためには欠かせないのです。
また夏場は特に日焼け対策で紫外線を浴びないような工夫をしている方も多いと思いますが
紫外線を浴びることで体内でのビタミンD生成が活発になります。
このビタミンDはセロトニンの生成をサポートしてくれる成分です。
朝に自然光を浴びることは、すっきりとした目覚めることにも効果的です。
朝が苦手な方なども、カーテンの隙間を少し開けておいたり光目覚まし時計を取り入れたりすることで
セロトニンの分泌を促しながらストレスフリーな朝を目指しましょう。
それでは次回も引き続きセロトニンについてお話していきます。
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「心と体」双方の癒しのためのサロン
ソエルテ
〒615-8026 京都市西京区桂市ノ前町1 八番館1階
TEL：075-925-8689
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