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こんにちは！さいとうです🐰💗

今日は浮腫みを改善するのに良い食べ物についてお話しします。

病気が原因ではない場合、水分や塩分の摂り過ぎが考えられます。

また、極度の低アルブミン血症を引き起こし、浮腫みの原因になることもあります。

①カリウム

カリウムは細胞内外の水分量を調節するのに大切な栄養素です。

また、塩分の排泄を助けてくれるので積極的にとりましょう。

煮たり、茹でたりすると水に溶けだす性質があるので、生の野菜や果物を活用しましょう。

例えば、

海藻、フルーツ、いも類、豆類、肉類、魚介類などです。

➁ビタミン類

女性だと生理前にビタミンB1に加えてビタミンB2・B6も摂ることによって浮腫みだけではなく、

生理に関する症状を緩和させることがあります。

例えば、

ビタミンB1

肉類、豆類、魚類、穀類（玄米、ライ麦パンなど）、ごま、ナッツ類などです。

ビタミンB2

魚介類、肉類、乳製品（チーズやヨーグルト）、卵類、穀類などです。

ビタミンB6

魚介類や肉類（まぐろ、かつお、牛、豚、鶏のレバー）などです。

③タンパク質

タンパク質をとると、一部は体内でアルブミンになります。

アルブミンが少なくなると、血管の外に水分が溜まり、浮腫みやすくなります。

タンパク質が多い食べ物は、

肉類、魚介類、乳製品、卵類、大豆類です。

普段から、浮腫みが気になる方や、浮腫んでいると言われたことがある方は

普段の食生活でこれらの食べ物をバランスよく摂取する事を心掛けてみてはいかかでしょうか？🙋

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