column

1. 背筋を伸ばして真っ直ぐ立つ
2. ゆっくりかかとを上げ、つま先立ちになる 3.腹筋に力を入れてお尻を絞め、姿勢を安定させる
3. つま先立ちのまま、右足を一歩前へ
4. 今度は左足を前に出す
5. 3～4を繰り返し、30歩程度歩く
6. (6)の時、姿勢が崩れていないかも意識しましょう
7. 2セット行う
8. 終了

つま先立ち歩きの目安は30歩×3セット。他にも電車に乗っている時につま先立ちを続けるなどでもGOOD。

無理にたくさん歩こうとせず、しっかり筋肉を意識してつま先立ちであることが大切です。

つま先で歩くことで、あえて不安定な状況を作ります。すると、歩こうとする動作の他に、体を支えようとする筋肉も働くため、普通に歩くより足の筋肉をしっかり鍛えられるように。

このつま先立ち歩きは、ふくらはぎや足首の筋肉だけでなく、歩くために太ももやお尻など脚全体を使います。また、姿勢を意識すれば腹筋や背筋も鍛えられて一石何鳥にもなるでしょう。

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