腰痛対策に！腰ひねりストレッチ
腰痛対策に！腰ひねりストレッチ
こんにちは、三品です＾＾
一気に気温が暖かくなり、春の季節がやってきました。
季節の変わり目は体調を崩しやすく、腰痛を訴える方も少なくありません。
体をひねり、腰回りの筋肉をほぐすことで、痛みを和らげてくれるストレッチをご紹介します！
腰痛を緩和するのがメインの目的ですが、前屈・後屈や、体をひねったりするなど、日常のちょっとした動作が楽になる効果も期待できます。
寝たままの状態で簡単にできるので、ストレッチが苦手な人も取り組みやすく、朝起きた時や夜寝る前におすすめです♪
- 両腕を体の横側に揃えた状態で、仰向けになる
- 左脚を右脚の上からクロスさせ、腰から下をひねる
- 重ねた左脚の膝を軽く曲げ、上から右手で掴み、抑える
- 左腕を伸ばした状態で、耳の横まで上げる
- 左手の方に顔を向けてツイストする
- その状態のまま、呼吸を意識しながら20秒間キープする
- ゆっくりと仰向けの状態に戻る
以上の流れを、反対側も同様に行います。片方のストレッチの目安は、20秒キープ×2〜3セット。左右交互に行いましょう。
このストレッチのコツは、
- 20秒間キープする時は深呼吸を繰り返し、体をリラックスさせるよう意識する。
- 脚を交差させてひねる動作では、腰からひねるようにし、肩が床から離れないように注意する。
気をつけるポイントとして特に大切なのが、腰をひねった時に、肩が床から離れないように意識しましょう。
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「心と体」双方の癒しのためのサロン
ソエルテ
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