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皆さんこんにちは、2月に入って3キロ減量した三品です＾＾

ダイエットには色々なやり方がありますが、今回は誰でも今すぐに出来る「腹式呼吸」をご紹介します！

腹式呼吸は、横隔膜の上下運動による呼吸法です。

深い腹式呼吸を繰り返すことで、脂肪燃焼に必要な酸素を体内に多く取り込んだり、自律神経を整えたり、インナーマッスルを鍛えたりすることができます。

副交感神経を優位にして筋肉の緊張をゆるめる、リラックス効果の高い呼吸なので、夜に行うのがおすすめです😄

＜腹式呼吸のやり方＞
1.鼻から息をゆっくり吸い、お腹を大きくふくらませます。

2.口から息をゆっくり吐き、お腹をへこませます。吸った時間の倍の時間をかけて吐いてください。

おすすめは仰向きに寝てお腹の上に手を、息を吐ききったと同時にお腹をゆっくり深く押さえます🤗

腰痛持ちの場合、腹筋も凝り固まってる事が多いのでマッサージも同時に行えるとより良いですね✨